许多人都受过失眠的折磨,甚至大多数失眠严重的患者对安眠药耐受了!害怕天黑、苦等天亮的日子真的受够了,其实针对失眠,祖国医学早在2000多年就开始研究睡眠医学,无论是中药内服,还是熏香、针灸等外用,都可有效缓解失眠症状。

什么是失眠?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见症状。失眠(英文:sleeplessness)即睡眠失常。临床表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

一、慢性失眠分类:临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。

1、原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2、继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。

二、病因

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

三、失眠的症状表现:

1、入睡困难;2、不能熟睡,睡眠时间减少;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

四、非器质性失眠症的诊断要点:

(1)以睡眠障碍为几乎唯一的症状,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。

(2)上述睡眠障碍每周至少3次,并维持1个月以上。

(3)失眠引起显着的苦恼,或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。

(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

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中药:

中药通过中草药的内服、外敷,调整阴阳气血、脏腑营卫,改善精神状态、情绪异常等方法,减少失眠症状,提高睡眠质量。

针灸:

针灸通过调整气血阴阳改善睡眠,真是采用安神针、温针灸、埋线等以无痛舒适的针法治疗睡眠障碍,起效快,无副作用。

推拿:

推拿疗法,又称推拿按摩疗法,对于紧张、恐针畏药的患者不失为一种有效手段。

成人推拿:

可以通过术者对经络、穴位等舒适的手法揉按来疏通气血,调节睡眠障碍。

女性养护:

专门针对女性的推拿疗法,通过砭石、温灸、经络梳理、排毒等方法保养女性身体,改善睡眠情况。

艾灸:

通过隔药灸、热敏灸、脐腹熏灸等灸法达到舒筋活络、温阳安神的作用,是睡眠问题迎刃而解。

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提高睡眠质量八建议:

1.足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议:穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品

女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟

海因博士最新提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

7.床的舒适度

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

8.定期运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

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